12 ushtrime interesante për të përmirësuar potencën

Ka një numër të madh mjetesh për të rritur fuqinë, efektiviteti i të cilave ndryshon. Por pse të shkoni në masa ekstreme dhe të gëlltisni menjëherë "kimikatet" nëse mund t'i drejtoheni mjeteve juridike popullore efektive. Ushtrimi nuk është vetëm një mundësi për të përmirësuar efektivisht fuqinë, por edhe një mundësi për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Gjëja kryesore është të dini se cilat ushtrime mund të ndihmojnë.

Le të shohim ushtrimet më të mira fizike për të rritur potencën tek meshkujt, të cilat mund të bëhen në shtëpi.

Ushtrime me muskujt e PC në shtëpi

Ky ushtrim përfshin tension të alternuar dhe relaksim të muskujve seksualë. Trajnimi i muskujve të PC-së jo vetëm që zhvillon forcën e fuqisë, tonin e muskujve të legenit dhe riprodhimit, por gjithashtu tonifikon prostatën. Ushtrimet e sugjeruara kryhen rregullisht:

• Stimuloni lirimin e hormoneve mashkullore në gjak;
• Eliminimi i derdhjes së parakohshme;
• Rritni ndjeshëm ndjesitë e këndshme gjatë orgazmës;
• Përmirësoni cilësinë e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës, duke rritur mundësinë e konceptimit të suksesshëm;
• Pasuroni organet e legenit me oksigjen;
• Zhvillimi i imunitetit ndaj infeksioneve të traktit urinar;
• Mbroni nga impotenca dhe anomalitë e tjera në sistemin gjenitourinar;
• Janë një parandalim i shkëlqyer i kancerit të prostatës dhe legenit.

Për të trajnuar dhe forcuar shumicën e muskujve të PC-së, duhet të filloni me ushtrimet më të thjeshta, duke rritur gradualisht ngarkesën. Pra, në dy-tre ditët e para, mjafton të mbani rrjedhën e urinës për disa sekonda gjatë çdo urinimi duke tensionuar muskujt përkatës. Në këtë rast, këshillohet që të mos tendosni muskujt e kofshëve, vitheve dhe barkut, megjithëse në fillim kjo është e vështirë. Tkurrja dhe tensioni i muskujve ndodh tre deri në katër herë gjatë çdo udhëtimi në tualet. Pastaj mund të kaloni në stërvitje të plotë.

• Ngroheni kur jeni shtrirë, në këmbë ose ulur. Shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt e kompjuterit tuaj, duke numëruar nga 1 në 60. Çdo veprim zgjat 1 sekondë. Kjo do të thotë që një grup prej 60 kontraktimesh të muskujve do të marrë saktësisht një minutë. Më pas pushoni për 20 sekonda. Tre grupe me 60 doreza. Pushoni midis grupeve për 20 sekonda.
• Vezullim. Të kryhet shtrirë, në këmbë ose ulur. Merrni frymë përmes hundës, nxirrni fort përmes gojës, duke mbajtur frymën dhe shtrydhni muskujt e kompjuterit tuaj së bashku me muskujt e fytyrës. Për të qëndruar në këtë gjendje për dhjetë sekonda, më pas relaksohuni për dhjetë sekonda, merrni frymë dhe përsëritni ushtrimin nga fillimi, duke bërë tre grupe me dhjetë përsëritje. Pushoni një minutë midis grupeve.
• Ushtrimi ngritës mund të kryhet shtrirë, në këmbë, ulur. Ju duhet të numëroni nga 1 deri në 8. Në një muskul të PC-së duhet të shtrëngoni pak dhe të qëndroni në këtë pozicion për pesë sekonda, në numërimin "dy" - shtrydhni pak më fort dhe mbajeni për pesë sekonda të tjera, duke numëruar "tre" edhe më e vështirë dhe gjithashtu mbajeni. Numëroni "tetë" Muskuli i PC-së duhet të shtrydhet sa më shumë që të jetë e mundur. Duke e mbajtur në këtë gjendje për 10 sekonda, filloni të lëvizni ashensorin poshtë, shtatë - zhbllokoni pak muskulin dhe mbajeni për pesë sekonda, gjashtë - pak më shumë për të lehtësuar tensionin në muskul dhe mbajeni për pesë sekonda, dhe kështu me radhë derisa ". një "kur muskuli është plotësisht i relaksuar. Merrni frymë me qetësi, pa vonesë. Dy grupe me pesë përsëritje. Pushoni midis grupeve për një ose dy minuta.
• Shkallët kryhen në këmbë, shtrirë ose ulur. Teknika është e njëjtë si në ushtrimin "ngritës", por nuk ka nevojë të qëndroni në dysheme për pesë sekonda, ashtu siç nuk ka nevojë të mbani muskulin në një gjendje tensioni maksimal për 10 sekonda. Merrni frymë me qetësi, pa vonesë. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë rresht pa pushim.

Ushtrime Kegel për të rritur fuqinë dhe për të përmirësuar shëndetin e prostatës

Përveç aktivitetit fizik, i cili duhet të marrë të paktën 30 minuta në ditë, ia vlen të gjeni kohë për ushtrimet intime Kegel, të cilat do t'ju lejojnë të zgjasni marrëdhëniet seksuale dhe të kontrolloni ejakulimin. Muskujt Kegel janë të vendosur rreth kockës pubike dhe gjëndrës së prostatës. Ju mund t'i ndjeni ato kur përpiqeni të ndaloni rrjedhën e urinës gjatë urinimit.

Këta janë muskujt që janë përgjegjës për lëvizjen e penisit gjatë një ereksioni. Mënyra më e lehtë për të trajnuar muskujt tuaj Kegel është t'i kontraktoni dhe t'i lëshoni qëllimisht. Efektet e para të ushtrimeve të rregullta ditore duhet të shfaqen brenda tre javësh.

Prostatiti është një nga shkaqet më të shpeshta të disfunksionit erektil, madje edhe të impotencës seksuale, ndaj është shumë e rëndësishme ta trajtoni atë me medikamente dhe terapi fizike. Ushtrimet Kegel janë më të përshtatshmet për këtë dhe duhet të kryhen si më poshtë:

• Tensioni alternativ dhe relaksimi i muskujve të legenit, për këtë ju duhet të tërhiqni mollaqe në legen (kryejeni ushtrimin disa herë, duke rritur gradualisht ngarkesën);
• Ndalimi me forcë i procesit të urinimit deri në 6 herë (penisi duhet të jetë sa më i tensionuar dhe i relaksuar);
• Tensioni i muskujve të legenit dhe vonesa në këtë gjendje për disa sekonda, e ndjekur nga relaksimi (është e nevojshme të rritet gradualisht kohëzgjatja e vonesave).

Të gjitha këto grupe ushtrimesh mund të kryhen, bazuar në preferencat tuaja, në një pozicion të shtrirë, ulur ose në këmbë.

Rrotullimi i rrathit

Rrotullimi me rrathë është një nga ushtrimet më të zakonshme që jemi njohur nga shkolla. Përkundër faktit se në shkollë e kryenim ushtrimin me një unazë më shumë se një herë, shumë nuk dinë as ta kryejnë ushtrimin si duhet. Në mënyrë që rrotullimet e rrethit të ndihmojnë në përmirësimin e fuqisë, duhet ta kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte. Por vetë ushtrimi i fuqisë nuk ndryshon nga versioni klasik.

• Zgjidhni një rrathë që arrin gjoksin ose belin tuaj kur qëndroni në anën tuaj.
• Hyni brenda rrathit.
• Lëvizni duart në skajet e rrathit.
• Rrotulloni rrathën. Nëse jeni djathtas, rrotullojeni fort rrathin në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Nëse jeni mëngjarash, rrotullojeni në drejtim të akrepave të orës.
• Vazhdoni të rrotulloni rrethin. Vazhdoni të lëvizni belin në një lëvizje rrethore, duke e lëshuar atë dhe synoni që rrathja të mbështillet rreth belit tuaj.

Lëvizja e të pasmeve në dysheme nga një pozicion ulur

Shumë njerëz mendojnë se është e pamundur të kryhet ky ushtrim, por nëse i ndiqni saktë të gjitha hapat sipas udhëzimeve, atëherë ai jo vetëm që do të bëhet lehtësisht, por do të jetë edhe efektiv.

• Ulu në dysheme. Në pikën e pasme, shtrini këmbët përpara.
• Krahët tuaj mund të zgjaten ose të përkulen në bërryla, cilado që është më e përshtatshme.
• Dhe në këtë pozicion ne përpiqemi të lëvizim të pasmet tona të paktën 2 metra përpara dhe po aq mbrapa.
• Në mënyrë alternative riorganizoni të pasmet tuaja, hapni përpara dhe prapa. Çdo herë, përpiquni të ecni sa më shumë që të jetë e mundur.
• Në fillim duket e pamundur, por përmirëson shumë mirë shëndetin e meshkujve. Kjo është një metodë kaq e vjetër e provuar.

Ngritja e këmbëve, thupër

Të gjithë e dinë ushtrimin e "pemës së thuprës". Shumë njerëz besojnë se ju duhet vetëm të ngrini këmbët nga një pozicion i shtrirë, por ushtrimi kërkon përgatitje. Mështekna jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e problemeve të potencës, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e shtyllës kurrizore. Nëse vuani nga dhimbja e shpinës, atëherë ushtrimi do të japë një efekt pozitiv shtesë. Gjëja kryesore është të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, duke respektuar të gjitha rregullat dhe kërkesat.

Thelbi i thuprës është se:

• Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët vertikalisht lart, mbështeteni belin me duar, duke u mbështetur në bërryla dhe shpatulla.
• Mbajini këmbët drejt për 15-20 sekonda dhe ulini ato. Përsëriteni procedurën për 3 minuta.
• Qafa duhet të jetë e relaksuar.
• Për njerëzit e avancuar, ju mund ta komplikoni detyrën duke marrë pozicionin e duhur dhe duke filluar t'i shtrini këmbët në anët dhe t'i rrotulloni ato.

Pozicioni i Lotusit për të rritur potencën tek meshkujt

Padmasana, ose poza e lotusit, është një pozë ulur për meditim dhe relaksim në joga. Padma do të thotë "zambak uji" dhe i referohet këtij simboli të mbarë në shumë mësime të jogës.

Në Padmasana, ju kryqëzoni këmbët tuaja dhe vendosni këmbët tuaja në rrudhat e kofshëve tuaja, duke u ngjasuar me petalet e palosura të një lule zambak uji. Edhe pse koncepti i Padmasana tingëllon i thjeshtë, poza konsiderohet e avancuar. Arritja e Padmasana nuk ju bën një jogi më të mirë ose një person më shpirtëror, por siguron disa përfitime për ata që mund të gjejnë rehati në këtë pozë.

Anatomia e ijeve ose gjurit tuaj mund t'ju pengojë të gjeni Padmasanën. Megjithatë, ndonjëherë ushtrimet e duhura të ngrohjes mund të përgatisin trupin duke shtrirë kyçet, gjunjët, ijet dhe sakrumin. Ju mund ta përgatisni trupin tuaj për Padmasana duke praktikuar asanat e mëposhtme:

• Virasana (poza e heroit). Uluni në gjunjë, ulur në thembra me një shpinë të drejtë. Vendosini këmbët në pjesën e jashtme të kofshëve, gishtat e këmbëve drejt mbrapa dhe kyçet e këmbëve paralelisht me këmbët tuaja, derisa sedilja të mbështetet në tapet. Shtypni kockat tuaja të ulur në tapet, duke i mbajtur thembrat tuaja në kontakt me kofshët tuaja. Nëse kockat tuaja të ulur nuk prekin tokën, mund të përdorni një peshqir ose bllok për mbështetje.
• Gjunjët tuaj mund të lëvizin paksa larg. Përparoni më tej në pozë ose duke e shtrënguar mjekrën në gjoks për të shtrirë pjesën e pasme të shtyllës kurrizore, ose duke u shtrirë në shpinë për të shtrirë pjesën e përparme të trupit dhe psoas. Për t'u shtrirë në shpinë, shtrihuni me dorën e djathtë te thembra e djathtë, pastaj me dorën e majtë te thembra e majtë.
• Më pas bërrylat e gjejnë tapetin, më pas shpatullat dhe pjesa e pasme e kokës. Zgjatni krahët lart, duke arritur në bërrylat e kundërta. Mbajeni pozën për 5-10 frymëmarrje, duke punuar drejt 20 frymëmarrjeve. Dilni ngadalë nga kjo pozë.
• Uluni në Dandasana (pozimi i stafit). Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni këmbën tuaj në një mbështetje me këmbën tuaj të djathtë në kthesën e bërrylit tuaj të majtë dhe gjurin tuaj të djathtë në kthesën e bërrylit tuaj të djathtë. Mbështillni duart nën këmbët tuaja dhe mbajeni këtë pozë për të shtrirë ijën, kyçin e këmbës dhe sakrumin.
• Mundohuni të shmangni rrumbullakimin e shpatullave dhe shpinës. Përsëriteni në anën tjetër. Më pas filloni sërish nga ana e djathtë, duke e çuar kyçin e këmbës në rrudhën e kofshës së majtë. Lëreni tabanin e këmbës suaj të djathtë të përballet me qiellin. Ijet duhet të hapen dhe gjuri duhet të relaksohet poshtë ijeve. Pasi të arrihet kjo, përsërisni ushtrimin me këmbën e kundërt.

Gërshërë ushtrimesh, biçikletë

Të gjithë e njohin ushtrimin "biçikletë" që nga fëmijëria, i cili kryhet i shtrirë në dysheme. Por nëse e kryeni biçikletën në mënyrë të gabuar, nuk do të arrini dot efektin e dëshiruar. Së pari, duhet ta mbani gjithmonë shpinën drejt. Këmbët duhet të jenë të tensionuara. Çdo ushtrim duhet të kryhet në disa qasje.

1. Shtrihuni në shpinë, duart pas kokës, gjunjët të përkulur. Merrni dymbëdhjetë frymëmarrje të shpejta dhe nxirreni përmes barkut. Më pas lëvizni legenin majtas dhe djathtas, sikur të fërkoni bishtin.
2. Qëndroni në tokë me gjunjët e ngritur lart.
3. Duke qëndruar me gjunjë të përkulur, të tendosur dhe relaksoni të pasmet me përpjekje maksimale.
4. Gjithashtu, me këmbët e përkulura, ngrini një nga një thembrat nga dyshemeja. Në këtë rast, çorapet duhet të mbeten të palëvizshme. Kryeni ushtrimin me shpejtësi maksimale.
5. Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët në dysheme, përkulni gjunjët. Ngrini dhe ulni legenin tuaj.
6. Shtrirë në shpinë, tendosni dhe relaksoni muskujt e vendosur midis skrotumit dhe vitheve, e ashtuquajtura "potenca muskulore". Bëni atë me përpjekje maksimale. Ushtrimi është i ngjashëm me mbajtjen e urinimit.

Dërrasë me përkulje gjuri

Dërrasa është një ushtrim sfidues që ndihmon në stërvitjen e të gjitha grupeve të muskujve. Por ju mund të arrini efektin e dëshiruar të rritjes së fuqisë nëse shtoni disa elementë në ushtrimin klasik.

• Merrni pozicionin pas lidhjes - ndaloni të shtriheni në duar. Krahët drejt ose pak të përkulur në bërryla, mbështetini pëllëmbët në dysheme. Këmbët e shtrira mbrapa.
• Tani fillojmë të tërheqim gjurin e njërës këmbë drejt stomakut, e kthejmë prapa dhe më pas gjurin e këmbës tjetër.
• Bëni 3 qasje të tilla me pushime 10 herë. Kjo konsiderohet të jetë 2 tërheqje të gjurit në secilën këmbë.
• Gradualisht mund të rrisni ritmin.

Një praktikë e mirë për përshpejtimin e gjakut në muskujt e ijeve dhe legenit.

Ky shtrëngim i këmbëve dhe i gjunjëve merret jo vetëm nga një grup ushtrimesh fizike për potencë dhe ereksion. Kjo bëhet ende në stërvitjet në fitnes dhe artet marciale.

Vrapimi në vend me gjunjë të lartë

Vrapimi është një ushtrim efektiv. Por nuk ka gjithmonë një mundësi reale për të shkuar për vrap rregullisht. Ndonjëherë një orar i ngarkuar e bën të vështirë ushtrimin e rregullt dhe ndonjëherë kushtet e motit thjesht nuk ju lejojnë të dilni nga shtëpia. Sigurisht, ju mund të shkoni në palestër, ose të blini një rutine. Por nga ana tjetër, pse të shpenzoni para nëse mund të bëni gjithçka vetë. Përveç kësaj, ju mund të vraponi në vend në çdo kusht në shtëpi, apo edhe në zyrë.

• Në këmbë, shpina drejt, krahët poshtë.
• Ecni aktivisht në vend, duke ngritur gjunjët lart, duke arritur në gjoks.

Filloni me tridhjetë ngritje në secilën këmbë, shkoni deri në pesëdhjetë.

Duke shtypur gjunjët në trupin tuaj në një pozicion në këmbë

Shtypja e gjunjëve drejt trupit tuaj është një ushtrim që do të ndihmojë në rritjen e nivelit të fleksibilitetit dhe do të ndikojë në gjendjen e muskujve në zonën e dëshiruar.

• Çështja është që ne i ngremë gjunjët në nivelin e shpatullave në mënyrë alternative me këmbë të ndryshme ndërsa jemi në këmbë.
• Ngrini gjurin tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të djathtë, gjurin tuaj të majtë në shpatullën tuaj të majtë.
• Disave u duket e përshtatshme t'i bëjnë të gjitha këto duke kërcyer, duke lëvizur pak përpara, ndërsa të tjerëve e kanë të përshtatshme të qëndrojnë në vend dhe të kërcejnë.
• Mbajeni shpinën drejt. Gjëja kryesore është të ngrini gjurin sa më lart që të jetë e mundur.
• Ju mund të bëni 3-4 grupe me nga 10 ngritje të të dy këmbëve me radhë, me pushime.

Ushtrime fizike "varkë" për të përmirësuar fuqinë

1. Në një pozicion ulur, përkulni gjunjët, përhapini në drejtime të ndryshme dhe ktheni këmbët drejt njëra-tjetrës.
2. Kur lidhni mbështetëset, lëvizini ato sa më afër ijeve. Pëllëmbët mbajnë këmbët.
3. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, jo e ngushtuar, duke parë përpara, jo poshtë. Nuk është e vështirë për jogët të zënë një pozicion të tillë.
4. Tani ne përpiqemi të ulim bërrylat drejt këmbëve në mënyrë që gjunjët tanë të prekin dyshemenë.
5. Mbajeni presionin për disa sekonda, duke i mbajtur gjunjët në dysheme dhe më pas relaksohuni.
6. Kjo praktikë lindore mund t'i atribuohet ushtrimeve fizike kineze për fuqinë, që shihet ende nga murgjit tibetianë.
7. Zgjidhni një normë ku ka tension mesatar dhe pa dhimbje, gradualisht rrisni ngarkesën. Pa fanatizëm. E gjithë kjo do të zgjasë muskujt e ijeve dhe do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në legen.

A mund të jenë të dobishme ushtrimet kardio?

Ushtrimet kardio mund të jenë të dobishme sepse rritin qëndrueshmërinë, gjë që mund të ndikojë indirekt në cilësinë e potencës.

Në çdo kompleks stërvitor, numri i përsëritjeve të një qasjeje fillon nga 10, dhe gradualisht rritet në 25. Rekomandohet të kombinoni stërvitjen e forcës, gjimnastikën, stërvitjen kardio dhe mos harroni për përfitimet e ushtrimeve në mëngjes. Kjo është një mundësi e mirë për të eliminuar mbingarkesën në gjëndrën e prostatës, për të normalizuar përqendrimin e hormonit të testosteronit dhe për të siguruar seks të plotë. Nëse një problem i tillë shëndetësor është shfaqur, këshillohet që dje të filloni ushtrimet për potencë në shtëpi; vonesa është e mbushur me komplikime serioze për shëndetin e burrave.

Në cilat situata mund të ndihmojnë ushtrimet?

Ushtrimet e listuara për të rritur potencën tek meshkujt do të zgjidhin natyrshëm vështirësitë. Së pari, i gjithë trupi shërohet, dhe së dyti, muskujt stërviten, qarkullimi i gjakut përmirësohet, duke përfshirë edhe trupat shpellorë. Përmirësimi i furnizimit me gjak në zonën e legenit dhe organeve gjenitale është baza e të gjithë terapisë.

Në situata me impotencë të plotë, këto ushtrime nuk do të sjellin asnjë efekt.

Kryeni të gjitha ushtrimet rregullisht, mundësisht çdo ditë, në mënyrë që të mos zvogëloni efektin e marrë.

Gjatë seancave të para stërvitore, numri i përsëritjeve të çdo lëvizjeje duhet të jetë minimal për të shmangur mbisforcimin e muskujve të patrajnuar dhe për të parandaluar formimin e mikrofibrave të muskujve. Me zhvillimin e aftësive, numri i përsëritjeve duhet të rritet, duke e çuar kohën për të përfunduar çdo ushtrim në 3-5 minuta.

Burrat me sëmundje kronike duhet të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë stërvitjen. Duhet pasur shumë kujdes pas operacioneve, veçanërisht në zgavrën e barkut.

Si tjetër mund të normalizoni rrjedhën e gjakut në legen?

Potencia është një gjendje kur gjaku rrjedh në legen dhe enët e nevojshme mbushen me oksigjen. Nga pikëpamja mjekësore, gjithçka është e thjeshtë, por pyetja mbetet se si të arrihet një efekt i tillë. Ekzistojnë një numër rregullash universale që do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar dhe, si rezultat, në rritjen e fuqisë. Rregullat që duhen ndjekur për të rritur fuqinë:

1. Zgjidhni një shkallë, jo ashensor edhe ne katin e 5-te apo te 6-te. Nëse ngjitni rregullisht shkallët në këmbë, këmbët dhe zonat e legenit do të stërviten. Muskujt do të shtrihen dhe ngrohen dhe gjaku do të rrjedhë normalisht në zonën e legenit.
2. Ecni për në punë. Mjekët thonë se duhet të ecësh të paktën 10 mijë hapa në ditë dhe kjo është e vërtetë. Por jo gjithmonë ka kohë të mjaftueshme për t'iu kushtuar shëtitjeve. Ju mund të kombinoni biznesin dhe kënaqësinë, domethënë, të hiqni dorë nga transporti personal ose publik dhe të ecni në punë. Plus, do t'ju ndihmojë të kurseni disa para.
3. Ushtrimet në mëngjes duhet të bëhen zakon. Kaloni 10 minuta në një stërvitje të përditshme për të qëndruar vigjilent dhe aktiv gjatë gjithë ditës.

Zakonet dietike të kohës sonë janë të dëmshme për aktivitetin seksual mashkullor - ushqimi i shpejtë, i pasur me yndyrna dhe karbohidrate të thjeshta, por i varfër me vitamina dhe minerale. Vlerësohet se deri në 57% të rasteve të disfunksionit erektil te meshkujt mbi 50 vjeç shkaktohen nga ndryshimet aterosklerotike në organet riprodhuese të shkaktuara nga një dietë e pasur me yndyrna shtazore.

Një dietë për potencë duhet të përfshijë yndyrna të shëndetshme, ushqime të pasura me zink, selen, vitaminë E dhe vitaminë B6. Për të përmirësuar ereksionin në shtëpi, dieta juaj e përditshme duhet të përbëhet nga ushqime të shëndetshme që rrisin libidon.

Ju mund të përfshini ushtrime fizike për të rritur potencën dhe tonifikimin e trupit tuaj në ushtrimet tuaja të përditshme ose t'i kryeni ato veçmas. Joga në raste të tilla gjithashtu thirret të ofrojë ndihmë të konsiderueshme në kthimin e fuqisë intime "në jetë"; ky është një përparim efektiv dhe efikas.